| Autor |
Wiadomość |
Piwus
Members
Dołączył: 26 Lip 2006
Posty: 2836
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 7 razy
Ostrzeżeń: 2/5
Skąd: Ostrów Wlkp
|
 Wysłany: Pią 11:29, 01 Sty 2010 Temat postu: Koksy |
|
|
Ej, Czacha jakie bialko bierzesz? bo ja mam zalozenie od nowego roku zeby kupic se laweczke, sztange no i jakis gainer by sie przydal zeby braki w diecie uzupelnic. A ulozyles se juz diete? Ja na razie na samej diecie jade bez sztangi, a wiadomo jak bedziesz cwiczyl to szerszy w barach bedziesz xD
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Cz@ch@
Admin
Dołączył: 22 Maj 2006
Posty: 6904
Przeczytał: 1 temat
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gdańsk
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 13:15, 01 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
No to zacznę od ławeczki, fundnąłem sobie taką: [link widoczny dla zalogowanych]
Gryfy, talerze: [link widoczny dla zalogowanych]
Od 11.11 do 26.12 2009r. - trening ogólnorozwojowy:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie sztangielek (barki) 3s 15-20p
- przysiady/3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-wyciskanie francuskie w siadzie 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max/martwy ciąg
-skłony w leżeniu płasko 2s max
Przy tym dieta nie do końca taka jaka powinna być 
A od wtorku mam już trening dzielony: http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html
Przy tym staram się trzymać w miarę dietę:
Śniadanie:
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
oliwa, warzywa
2 śniadanie:
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
orzechy, warzywa
Obiad:
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Posiłek przed treningowy:
ryż\ kasza\ makaron,
mięso\ rybka
Trening
Zaraz po treningu odżywka/ Banany/rodzynki/gainer
Do 30 min po treningu:
Tuńczyk w wodzie 100g
ryz biały\makaron
Kolacja:
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek ser chudy 10g
warzywa
Do uzupełnienia diety gainer: [link widoczny dla zalogowanych]
i białko: [link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Cz@ch@ dnia Pią 15:11, 01 Sty 2010, w całości zmieniany 3 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF
Użytkownik
Dołączył: 30 Lis 2007
Posty: 348
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 16:11, 01 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
Haha następne karki w drodze 
P.S. 60kg to ciuta za mało
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Cz@ch@
Admin
Dołączył: 22 Maj 2006
Posty: 6904
Przeczytał: 1 temat
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gdańsk
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 20:13, 01 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
Dokupić pojedyncze talerze to nie problem.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Piwus
Members
Dołączył: 26 Lip 2006
Posty: 2836
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 7 razy
Ostrzeżeń: 2/5
Skąd: Ostrów Wlkp
|
| Wysłany: Sob 1:07, 02 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
Dieta dobra, sprzet jest, takze wszystko zalezy od Twojego zapalu  ze trzy miechy i zaloze sie ze bedziesz rozjebywal bramkarzy na dyskach hah Wczoraj jeden kumpel dostal kose w bebechy od jednego bramola... Ale wiemy ktory to jest takze zadzwonie do ciebie za pare miechow i mu nakurwisz
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Piwus dnia Sob 1:08, 02 Sty 2010, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Neo
Użytkownik
Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 793
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/5
|
| Wysłany: Sob 6:56, 02 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
| FeX napisał: | Haha następne karki w drodze
P.S. 60kg to ciuta za mało |
Napisal ten co przy silowaniu na reke................................... zlamal reke xd
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Roberto
Użytkownik
Dołączył: 13 Lis 2006
Posty: 4865
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Puławy
|
| Wysłany: Sob 9:08, 02 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHA XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD FEAR KOXIE XDDD
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Cz@ch@
Admin
Dołączył: 22 Maj 2006
Posty: 6904
Przeczytał: 1 temat
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gdańsk
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 11:07, 02 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
Za mało wapnia  Także Tobie Fex, też przydałaby się dietka 
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Cz@ch@ dnia Sob 11:46, 02 Sty 2010, w całości zmieniany 4 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Xardas_PL
Members
Dołączył: 25 Sie 2006
Posty: 4980
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 8 razy
Ostrzeżeń: 2/5
Skąd: Soul Society
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: Sob 11:14, 02 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
fex silowal sie ze swoja stara? czy mlodsza siostra bo niepamietam?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Roberto
Użytkownik
Dołączył: 13 Lis 2006
Posty: 4865
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Puławy
|
| Wysłany: Sob 12:29, 02 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
mysle, ze z neem albo wizardem to sa dopiero koxy xD
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF
Użytkownik
Dołączył: 30 Lis 2007
Posty: 348
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 2:51, 07 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
Aaaa opierdolcie
I widać braki w podstawowych informacjach.
Dieta powinna zawierać pewne ilości wapnia, jednak gdy przekroczy ona pewną ilość kości zamiast twardnieć i dobudowywać minerał, zwyczajnie się odwapniają. U mnie 1-2 litry mleka dziennie kurwa przesada xD Poczytajcie sobie o tym.
A Ty Neo końska dziwko nie dodałeś, że siłowałem się z innym K0XEM, który niestety był o 20cm niższy. Miałem taką pozycję, że w łokciu kąt prosty, reszty chyba nie muszę kończyć (wytrzymałość się kłania i naprężenia)
To było dawno (wrzesień 2007) ale serie na klate 12 x 66-67kg swego czasu
Neo to na początku sam gryf ciskał z takim wysiłkiem, jakby się miał za chwilę w gacie spierdolić!!! Hantle też miał dla specjalnych dzieci.
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF dnia Czw 2:53, 07 Sty 2010, w całości zmieniany 2 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Neo
Użytkownik
Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 793
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/5
|
| Wysłany: Czw 18:51, 07 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
haahahahahahah XD Pierdolony złamas !
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF
Użytkownik
Dołączył: 30 Lis 2007
Posty: 348
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 19:13, 07 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
Haha gryfomachacz 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Roberto
Użytkownik
Dołączył: 13 Lis 2006
Posty: 4865
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Puławy
|
| Wysłany: Pią 8:33, 08 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
ale pojazd solidny
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF
Użytkownik
Dołączył: 30 Lis 2007
Posty: 348
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 9:12, 08 Sty 2010 Temat postu: |
|
|
Neokid kurwa myśli, że jest fajny bo się śmieje z wypadku kolegi 
To mi kariere na siłowni spierdoliło 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
