Jebać LOLa tylko WOT ;D

Mati

Widziałem posty na temat WOT`a kto pyka?:>

papalini

Hmm Co to jest WOT btw?

GoKaN

czołgi sa chujowe. grajmy w aota :F

DiestoPL

ogarnijcie jednego ts-a kurwa :c

GoKaN

sam ogarnij i daj ip

Piwus

Wy tu jeszcze siedzicie? Ja myślałem ,że rodziny pozakładaliście i dzieciaki porobiliście, przynajmniej miałby kto robić na moją emeryture xD

Czacha stary byku, trenujesz jeszcze? Ja zacząłem znowu i od 4 miesięcy napierdalam xD

GoKaN

Piwus siłka?

Cz@ch@

Ja naparzam od kwietnia. Przybrałem 14 kilo ale w zeszłym miesiącu przyszła grypa żołądkowa i wysrałem przez 5 dni 4 kilo i teraz próbuję to odbudować Grin

Dobrą sprawą jest jak wrzucisz chudy twaróg do blendera, do tego mleko, płatki owsiane, trochę cukru do smaku i banan. Ja tak codziennie wypijam pół kilo twarogu Happy

Tu nie ma nikt czasu na zakładanie rodziny bo trzeba by się oderwać od kompa.

Piwus

Cz@ch@

Jakie białko? Wpc ostrowia?
Oprócz 1 tygodnia w lipcu i w zeszłym tygodniu to bez żadnych przerw. A i tak po nich cholernie ciężko mi się wracało bo był ewidentny spadek siły i zajebiście się męczyłem z tymi samymi ciężarami co przed przerwą.

Piwus

Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate
Kiedyś bralem ostrowie ,ale zbrzydły mi się te smaki, za słodkie to wszystko. Miałem problem żeby zakończyć truskawke, cofało mi się XD Teraz biore od jakiegoś czasu naturalne, bez smakowe i mieszam z mlekiem. Minimalnie inny smak mleka ,ale nie aż taki wyrazisty i dzieki temu nie nudzi mi sie. A jakim systemem treningowym cwiczysz? Od kwietnia ciagle taki sam? FBW czy SPLIT? Ja caly czas jade FBW ,ale nie widze juz przyrostu także na razie zmienie trening na SPLITA ,a jak to nic nie da to dolożę cos do diety.

Do tego mam jeszcze gainera "olimp gain bolic" czekolada, mniam mniam, smakuje jak kakao. I jak jestem wyjebany po robocie to pije przed treningiem Saw'a z TREC'a. Nie wiem czy kojarzysz, to jest przedtreningowka na pobudzenie, zawiera kofeine i troch krety

Cz@ch@

Wpc ostrowia wychodzi taniej i bez problemów kiedyś mi wchodziła. Także ją sobie zamówię.
Od kwietnia do połowy czerwca był fbw a potem cały czas split.
Mi z ruszeniem wagi pomogła właśnie ta mieszanka z twarogiem. 2x dziennie po jednej kostce 250g. I gainer scitec jumbo ale jest trochę drogi. Wszamałem chyba 3 albo 2 puchy i przerzuciłem się na pvl mutant mass. Przed treningiem nic nie biorę, jedynie po, carbo i banan.
W marcu planuję zrobić sobie cykl na kreatynie ale mam wątpliwości bo w przeszłości jak ją brałem to nie miałem praktycznie żadnych przyrostów. A stosowałem się co do wskazówek.
A jak tam z tym tuńczykiem w wodzie? Grin

Dajesz radę czy coś innego szamasz po treningu?

Piwus

Haha, pamiętasz jeszcze tunczyka? Wiekszego chujstwa nie jadłem. Już od samego zapachu nie dobrze mi sie zrobilo. Zarówno przed jak i po treningu staram się jeść jakiś konkretny posiłek typu: pierś z kuraka, ryż, makaron, wołowinka itd. Ale nie zawsze mi to wychodzi... Za leniwy jestem na to, nigdy mnie do kuchni nie ciągło. Najlepiej wyciągnąć tel i zadzownić po pizze Grin

Ostatnio jakis przepis widzialem na omlet z jaj i z platek owsianych. Musze kiedys sprobowac.

GoKaN

O proszę, ja jadę od wakacji, aktualnie w zestawie odżywek tylko białko malinowe w koncentracie whey protein. Trening 5 razy w tygodniu od pn do pt inna partia ciała. Teraz tylko przerwa świąteczna była, więc tydzień ogólny, każda partia w jeden dzień po 2 ćwiczenia. Od pn juz normalnie, Pn klatka, wt bic tric, śr nogi, czw, barki kapturki, piątek plecki. Brzuch dokładam do każdego dnia jak tylko mam czas, nie licząc piątku. Jak zrobię plecy i brzuch to już nie mają jakie mięśnie trzymać mi tułowia

. No panowie tak zapytam, ile robicie ćwiczeń na barki?

Piwus

Skąd wziąłeś ten trening? Nie wiem czy dobrym pomysłem jest trenowanie jednej partii mięśniowej każdego dnia. Na barki rób 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie na inny akton.
[link widoczny dla zalogowanych]
1,5,6 <- te cwiczenia połącz